Va de pies y trabajo excéntrico… ¿cómo debemos apoyar el pie al correr?

By raulgilbello | enero 31, 2012

Hola a todos!

A muchos de los que nos gusta el deporte, nos ha dado alguna vez por correr… Yo había carecido de esta “enfermedad” la mayor parte de mi vida deportiva, apenas una par de años durante la carrera cuando acompañaba a correr monte arriba y monte abajo a mis amigos Kiko y Jorge por los carriles cercanos a nuestra residencia. Pero últimamente, me ha vuelto a picar el gusanillo… y por eso he empezado a leer más artículos sobre esta disciplina deportiva que apasiona a tanta gente. Sobre todo, he de decirlo, sobre prevención de lesiones y sobre manera más saludable de practicarlo (que me hago mayor y hay que cuidarse…).

Y leyendo sobre esto volvieron a mí muchas preguntas que alguna vez me había hecho y no había resuelto hasta la fecha. Algunas de ellas os las voy a intentar plantear aquí. La controversia (muy de moda últimamente sobre correr con zapatillas minimalistas (o hasta descalzos) o utilizar zapatillas “diseñadas” para tal fin lo abordaremos otro día.

La primera pregunta que os planteo es la del título de la entrada… ¿cómo debe ser el apoyo del pie durante la carrera?

Básicamente hay 2 maneras habituales de apoyar durante la fase de amortiguación de la zancada (ver imágenes):

- Apoyo de Antepie (almohadilla del metatarso)

- Apoyo de Retropie (talón)

Sobre esto investigó el Dr. Lieberman de la Universidad de Harvard en un estudio realizado sobre 56 atletas de Cross aparecido en Journal Medicine & Science in Sports & Exercise.

Pese a que la mayoría de los atletas realizaban un apoyo de talón previo en la fase de amortiguación (casi un 60%), estos sufrían un mayor número de lesiones deportivas a lo largo de su vida. En el estudio no entraron a valorar las razones con detalle, sugirieron que la ausencia de un pico elevado de fuerza de impacto en aquellos que utilizaban el apoyo anterior podía ser la causa (ver gráficas de fuerza en los tipos de apoyo).

Y es que aquellas personas que apoyan de esta manera realizan una contracción excéntrica de la musculatura de sóleo y gemelos que permite una mayor y más eficiente frenada y posterior impulso del peso debido a la acción elástica del tendón de aquiles. Además, este trabajo excéntrico permitirá tener unos músculos del tríceps sural más largos y potentes que si solo realizamos la fase concéntrica en la extensión del tobil

lo, como ocurre en los corredores que aterrizan con el talón. La realización repetida de esta contracción concéntrica puede suponer un acortamiento muscular que desencadene mayor número de lesiones y un descenso de la funcionalidad del tobillo para impulsar.

Una vez más parece que el trabajo excéntrico vuelve a ser un buen aliado protegiéndonos de lesiones.

Un saludo a todos!

 


5 Comments

juan antonio on 2 febrero, 2012 at 19:32.

interesante… pero puedes llegar a cambiar tu forma de correr?

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juan antonio on 3 febrero, 2012 at 16:19.

A ver que os parece esta pagina que he encontrado indagando sobre este tema de la pisada:
http://elblogdeuncorredorpaquete.blogspot.com/2011/08/es-aun-tiempo-de-aprender.html

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raulgilbello on 6 febrero, 2012 at 12:08.

Hola Juan Antonio. Muy interesante la página. No la conocía. Muchas gracias! Creo que esa entrada responde a tu primer comentario por si sola. Siempre se puede mejorar la técnica de carrera… aunque deberemos utilizar progresiones correctas y no hacer cambios bruscos, sobre todo aquellos atletas que tengan muy asimilada una técnica concreta, porque cambiar hábitos adquiridos profundamente tiene que realizarse muy lentamente para no producir más lesiones de las que nos evitemos.
Un saludo

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Maria Teresa Rojas on 10 octubre, 2012 at 2:21.

Falto el video en vivo para observar mejor la menra correcta de apoyar el pie.

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raulgilbello on 2 noviembre, 2012 at 10:21.

Me lo apunto! gracias por el comentario!

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